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[心情杂谈] 如何走出羞怯心理

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 楼主| 发表于 2017-5-14 12:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 晴天雨0800 于 2017-5-14 12:59 编辑

害羞,人们总以为那是未成年人的心理或心理特征,随着年龄阅历的不断增长,会自然地克服它。然而斯坦福大学的心理学家研究发现,在抽样调查的1万多人中,约40%的人有不同程度的害羞表现。并且男性和女性害羞人数比例基本持平。

现代社会,青年人的交际能力愈来愈显得重要,但相当一部分青年有不同程度的羞怯导致的心理障碍,从而影响了与他人的沟通交流。

那么,怎样克服羞怯心理呢?专家提出如下建议:

一、树立信心。青年人在社会交往中不要总是否定自己,拿别人的长处与自己的短处比,让自卑心理左右自己。要相信自己一定能行,遇事多采取主动态度。当你勇敢地说出第一句话,勇敢地迈出第一步时,你可能感到羞怯。这时,应想到羞怯并不等于失败,胜利者比失败往往多的是一份勇气。当你大胆尝试着与人交往时,会感到现实要比想象的简单、容易得多。

二、学会同各种各样的人打交道,关键时刻表现自己。要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到聚会、联谊时要善于寻找时机与周围的人攀谈,关键时刻要勇于表现自己。如主持会议、晚会、演讲会等,让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。

三、做有心人,记下你感到不安的事情。当你记下你的害怕与担心时,你会觉得这些害怕和担心不可思议,而且完全没有必要。但这却是极有效的自我心理治疗方法,并且你可以为此预先做好克服它的准备。比如你演讲时,拿讲稿的手会抖,那你不妨把讲稿夹在写字板上,这样拿在手上就可能不会抖了。再比如去面试。也许你担心交谈当中会缺乏应变能力,那么你不妨在交谈前先猜想对方将怎样提问,把要回答的话想好,甚至自言自语地进行不懈地练习。这样就能临场不惧,应付自如。
四、让自己经常处于松弛状态。羞怯的人常常过于关心自己的表现会引起他人怎样的反应,因此心情常处于紧张状态。当你与人交往处于羞怯或紧张气氛中时,应尽量用玩笑或幽默来自我解脱。当你脸红时应尽量忘却它,不要担心别人是否会在意——其实你在别人心目中,你并不如你自己所想的那么窘迫,那么让他们注意,如果你能把注意力集中到你所应当的人或事上,你应会渐渐忘记自己的不自在。心理学家认为,松弛是克服羞怯心理的关键。
五、改变你的身体语言。害羞的人往往给人以孤僻、冷傲的表象特征,而实际上他们内心深感胆怯、孤独与渴望交流,但因为其表象使人们无法了解这些信息,反而回应以远离和同样的冷傲不屑,从而令害羞的人越发感到不安。改变这种状态的最简单的方法就是改变身体语言。人际交往的身体语言中,最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你摆脱窘境,可以缩短你与他人之间的感情距离,可以化解朋友间的误会,同时微笑可以减少你羞怯的感觉。

六、一步一步循序渐进。了解了专家的一些建议,或听取朋友关于交际的成功经验,并不能让你一夜间就能完全克服羞怯心理。事实上你内心深处仍感到害羞。但是,只要你不断和人们沟通,努力去克服羞怯心理,那么你就能拥有自信与大方的笑容。

2017.5.18福州良友心理公益沙龙
                                                          --陈婧怡《亲密关系--寻找真正自己的旅程》

陈婧怡
国家二级心理咨询师
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心灵文化家族奇迹导师班学员
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