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[产后护理] 产后不是你瘦不了,而是因为你没选对时间!

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 楼主| 发表于 2017-5-2 14:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
产后新妈妈除了受各种育儿问题、身体不适的困扰,想要轻轻松松甩掉小肚腩也成了新妈妈们的一块心病。那么,新妈妈若是想要轻松甩掉小肚腩,除了各种腹部运动要提早做起来外,把握产后减肥黄金时间段也是不可或缺呢,新妈妈不要偷懒,快跟随福州中华保健养生学会来看看吧。
  产后减肥黄金时间段
  1、自然产、没有产后大出血情况的妈妈,产后即可起床活动;在生产后2~5天就可以下床走动;3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。
  至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,术后6小时可开始床上活动;产后1个月可开始做伸展运动;而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  2、运动不要太剧烈,以防运动伤害。
  女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外阴部血肿。

  3、经期不要进行剧烈运动。
  经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。

  产后运动的好处
  1、 促进胃肠蠕动,减少便秘;
  2、 有利于产后形体恢复;
  3、 释放压力,放松心情,增加信心,促进睡眠,减少产后抑郁症的发生;
  4、 预防发生静脉血栓;
  5、 恢复肌肉力量,缓解腰背痛。

  产后适宜的运动
  a、腹部支撑蝗虫式
腹部支撑蝗虫式.jpg
  1、将抱枕放在腹部下以保护胸部不被挤压。
  2、小臂与肩同宽,用腹部和臀部的力量抬腿约一个砖的高度。
  3、保持2-3个呼吸,换另一侧,循序渐进,练习2周后,可加大抬腿高度。
  练习时间:顺产3-4周。
  练习功效:腿部力量、腰背肌群力量增加、减少后背部多余脂肪、收紧臀大肌。
  b、猫式练习
猫式练习.jpg
  缓解新妈妈腰背部疼痛,有助于身体恢复。
  温馨提示:新妈妈要避免手腕压力。
  c、背部伸展练习
  1、俯卧位,可在髋关节下放一枕头,将手肘撑在床上.
  2、尽量挺胸,眼睛往前看,同时将双脚和双脚伸直并拢,夹紧臀部并往上抬离床面,维持此姿势数秒钟。
  3、慢慢将脚放下,重复至少10次。
  温心提示:前两天的练习仍可继续,顺产的妈妈可尝试胸部练习、背部伸展练习等。

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发表于 2017-5-3 08:29 | 显示全部楼层
学习了。
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