注册

QQ登录

安全验证
请完成以下验证码

小脚印亲子论坛

搜索
安全验证
请完成以下验证码
查看: 1401|回复: 10

[孕产日记] 如何增加顺产几率?

[复制链接]
 楼主| 发表于 2014-7-28 10:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
准妈妈怎样做才能增加顺产几率呢?孕期适当的做运动可以让你轻松度过分娩哦。小编今天就来教教你,哪些孕妇体操可以起到增加顺产几率的作用。快来和小编一起来学两招吧。  
4种体操增加顺产几率   
普拉提式的侧腔呼吸   
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。   
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。   
力量型训练,如蹲举  
 
随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。   
运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次,一周3-4次。  
举哑铃、杠铃   
可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。  
坐姿划船及坐姿拉背  
 
坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3-4次。   
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。   
那么,孕妇体操对顺产的好处有哪些呢?   
孕妇体操的好处   
体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。   
孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。当然,怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。  
 准妈妈在孕期做运动要根据自身的情况而定。
回复

使用道具 举报

发表于 2014-7-28 10:44 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-28 10:51 | 显示全部楼层
谢谢分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-28 12:18 | 显示全部楼层
谢谢分享     
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-28 12:56 | 显示全部楼层
谢谢分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-28 14:00 | 显示全部楼层
谢谢分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-28 14:31 | 显示全部楼层
谢谢分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-29 15:34 | 显示全部楼层
谢谢分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-31 14:04 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢分享。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-9 11:53 | 显示全部楼层
          这个很好哦
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-7-5 20:38 | 显示全部楼层
未准妈准备怀孕时,在孕前6个月,就要开始计划排毒。可以多吃一下食物如:海藻类海带、紫菜等,豆芽,动物血,果蔬汁等。还可以吃些易受孕的食物如:如黑豆。莲子、枸杞、山药。红糖姜汤,甲鱼。备孕营养如原治纯品易孕胶囊也不错,辅助怀孕。
回复 支持 反对

使用道具 举报

*滑动验证:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|关于我们| 联系我们| 广告宣传| 小黑屋| 版主申请| 网站律师| 帮助指南| 手机版|

Copyright © 2004-2015 BB06.COM , All Rights Reserved  闽卫基妇〔2004〕99号  [闽ICP备12009644]  

快速回复 返回顶部 返回列表