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[孕期保健] 摆脱孕期抽筋

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 楼主| 发表于 2013-7-29 13:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 sly322 于 2013-7-29 13:42 编辑

   孕期抽筋,对各位准妈妈来说几乎成了家常便饭,我自己在孕期也有经历过。虽然当抽筋来关顾你的时候不会让你痛苦到无法忍受的程度,持续时间也不太长,但是那种难以名状的不适感,还是会让各位准妈妈们烦恼不已。所以我来分享下从《我和宝贝》杂志上读到的摆脱孕期小腿抽筋的几个小方法和预防抽筋的几小点,希望各位准妈妈们能够用得到。
快速缓解小腿抽筋3步法
   小腿是最常见的抽筋部位,发生后如果不处理,要持续几分钟甚至十几分钟,如果立刻采取正确的处理方法,很快就能摆脱抽筋的不适感。
   第一步:站在地上抬起脚尖,用脚跟着地;也可以平躺在床上,用脚跟抵住墙壁或伸直双腿用力向膝盖方向勾脚趾。保持这种姿势直到抽筋缓解。
   第二步:按摩抽筋部位肢体,促进局部血液循环,使痉挛的肌肉松弛下来。
   第三步:用热水袋或热毛巾局部热敷。
预防抽筋5要点
    预防抽筋的方法都隐藏在生活的细节里,准妈妈们只要对自己照顾的精心一些,抽筋就不会那么容易光顾了。
    1、增加食物中的钙质。因为准妈妈们体内的钙要源源不断输送给宝宝,所以妈妈们就需要补充更多的钙质。准妈妈们可以从饮食中增加含钙高的食物,如:奶、奶制品、豆类、豆制品、海鲜、肉类、禽蛋,以及含钙高的蔬菜;如:芹菜、油菜、萝卜缨、雪里蕻等。还可多晒太阳,帮助自身合成VD,促进钙质吸收。PS:碳酸饮料会导致钙的流失,所以准妈妈们要少喝。
    2、劳逸结合。准妈妈不要太劳累,尽量不做长时间站立的工作。工作一段时间要休息一下,活动活动身体。不能从事太剧烈的运动,如大量出汗,要立即补充水分和无机盐,避免乳酸堆积和盐类丢失诱发抽筋。
    3、注意保暖。有些准妈妈们很怕热,就图一时凉快而忽略了保暖,尤其是在睡觉的时候,特别容易因受凉而抽筋。现夏天已到,准妈妈们在使用电扇、空调时不要直吹;睡觉时卧室不要有过堂风;洗澡水的温度要掌握好;游泳时不要急于下水,要充分热身,防止突然受到较低的水温刺激而抽筋。
    4、经常变换体位。对于用电脑办公和迷恋上网购物、玩游戏、看电视剧的准妈妈们,常常一坐就是2、3小时,这样长时间保持痛一种姿势对自身和宝宝都很不利。因此,要每隔一小时就要站起来走一走,做做踏步动作,防止下肢血液淤滞。
    5、适当按摩。准妈妈们可在每晚睡觉前,用热水泡脚10分钟,然后按摩小腿、脚趾数分钟,轻轻活动脚踝、脚趾关节。

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紫语焉 + 50 帖子实用性很强,编辑的很美丽,感谢分享,加小分鼓励一下哟!~

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 楼主| 发表于 2013-7-29 13:40 | 显示全部楼层
希望准妈妈们用的到哈,
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发表于 2013-7-29 14:00 | 显示全部楼层
学习了, 谢谢分享

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  发表于 2013-7-29 14:08
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发表于 2013-7-29 14:18 | 显示全部楼层
27周时抽筋了。后来上网有找了些解决的办法。
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发表于 2013-7-29 14:47 | 显示全部楼层
抽筋很难受的,O(∩_∩)O谢谢分享
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发表于 2013-7-29 15:04 | 显示全部楼层
学习了~
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发表于 2013-7-29 15:05 | 显示全部楼层
学习了, 谢谢分享
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发表于 2013-7-29 15:36 | 显示全部楼层
学习了。
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发表于 2013-7-30 17:44 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2013-8-5 21:04 | 显示全部楼层
学习了, 谢谢分享
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发表于 2013-8-21 10:53 | 显示全部楼层
    孕期抽筋真的是个大问题的,特别的难受。
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发表于 2013-10-15 10:38 | 显示全部楼层
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发表于 2013-10-19 10:54 | 显示全部楼层
这个很不错啊
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发表于 2013-10-21 14:50 | 显示全部楼层
大概16周的一个晚上突然抽筋,第二天一整天走路都不自在。难受。学习了,谢谢分享
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发表于 2014-1-7 21:36 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享~
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